疫情来袭如何自救？

武汉肺炎疫情肆虐多月，海外最近也逐渐出现了社区传播，并呈现出蔓延态势。那么，疫情下，在海外的华人朋友该如何预防？以下是一些防护建议汇总，希望能给大家一定的帮助。

在不与人频繁交谈或者去人口密度过高地方的情况下，接触传播的可能性有时候要高于空气传播，因此手部清洁就显得尤为重要。除此之外，频繁使用的手机，有可能有飞沫的眼镜，也是需要重点关注的部分。在这里有三个比较好用的产品，相信很多小伙伴已经购买了。

一名戴口罩的女子走在大街上。（Getty Images）

防护“三宝”：

1）免洗洗手液

在高风险空间内频繁接触公共设施（例如电梯、公车把手、过马路的行人按钮等），同时又要用手靠近或接触身体易被感染部位时（例如鼻腔、眼镜、口腔等）可以使用免洗洗手液，无需太多也无需一直使用。

2）酒精棉片

酒精棉片可以用于擦拭衣领、手机、电脑及积灰/飞沫的眼镜。擦拭后的电子产品和眼镜可以再用干的柔软纸巾擦拭。

3）眼睑清洁布

有不少人可能早春时节会眼干眼痒。过一段时间花粉季开始了，异物飘在眼周围或者飘入眼睛的情况可能会有发生。

除了使用眼药水外，需注重避免手在眼部不适时直接“清洁”眼部或眼部周围。眼睑清洁布可以配合免洗洗手液先后使用，擦拭眼周围的异物以及眼毛，防止结膜感染。

公寓内保洁和区域划分

很多人平时就有“外衣外用，居家服内用”的习惯，这个策略在“非常时期”可能会有更大的用处。以多室一厅一（到二）卫一厨房的典型留学生公寓格局来看，大家可以根据当地的疫情情况，采取部分或者全部措施。

1）门口放免洗洗手液，进门第一件事情“洗手”。在脱去外衣鞋子后，洗脸及其它暴露的皮肤部分。

2）近门口端放衣架鞋柜，同时如果出入了人群密集区/医院等地方，用喷壶+稀释的消毒液，稍微喷洗下大衣。消毒液可以用稀释的滴露，防止细菌感染。

3）在客厅、厨房穿着居家服装时，尽量不接触外衣。

4）卧室要按照比较严格的清洁区域来看待。

5）外衣，居家服装，分开清洗。

6）合租公寓碗筷在空间上分开，分餐，使用洗碗机要加入消毒液。

中央空调、洗衣机、厨房厕所下水道的安全

如果自己居住的比较近的社区有了感染案例，那么就需要详细考虑同公寓楼传染的可能性了。

1）中央空调尽量不使用，然后如果气温实在不理想，可以自己购买个小空调，安装N95的过滤芯即可。

2）洗衣机洗衣服的话，除了加入正常的洗衣液之外，还可以1：100加入滴露灭菌（滴露灭病毒效果有限，主要是防止其它细菌交叉感染）。

3）保持厨房、厕所下水道畅通，检查洗碗机下水是否有“返水残留”。

4）定期清洁厕所下水，防止粪口和气溶胶传播。

营养支持

武汉肺炎患者可能出现厌食、腹泻等症状。由于病毒受体ACE2表达量在消化系统里高，粪便病毒载量高，胃肠道可能受到病毒感染影响较大。所以我们认为此时需要减轻胃肠代谢压力。

除了营养均衡本身以外，推荐在感染后饮食无力的时候将食物打成糊状，促进吸收。必要时可用富含乳铁蛋白的婴儿二段奶粉补充营养。不推荐使用高浓度蛋白粉，增加肝肾代谢压力。任何的营养补充需要以自身机体状态为准。

营养补充剂支持

1）辅酶Q10（Co-Q10）：仅从肺栓塞的可能角度上考虑，辅酶Q10可能具有部分抗炎和改善微循环的作用（尚未见到数据显示动脉硬化和心衰同新冠导致的重症率死亡率相关）。

2）Omega-3：同理辅酶Q，但是其对于改善循环系统的功效最近有报道提出了质疑。

3）维生素C：有报道称可以降低感冒风险，但是吃太多无意义。在有部分运动、饮水的情况下，可服用500mg/日左右的剂量。如果新鲜水果供应充足，则不需要服用。